Пять упражнений для сжигания жира в пояснице

Для большинства женщин вес и форма тела являются важными составляющими, требующими внимания. Избыток жира в области поясницы не только влияет на ваш внешний вид, но и вызывает дискомфорт или даже боль в пояснице. Что ж, есть несколько физических упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы привести в тонус и укрепить мышцы в этой области. Таким образом, вы будете выглядеть стройнее, а ваша осанка улучшится.

Птица — Собака

Первым физическим упражнением является поза птицы-собаки. Этот тип движений известен своей способностью тренировать основные мышцы и стабилизировать позвоночник. Следовательно, это движение может быть правильным выбором для уменьшения жировых отложений в нижней части спины. Как это сделать, легко следующим образом.

1. Встаньте как бы на четвереньки, расположив запястья под плечами, а колени под бедрами.
2. Задействуйте ядро, чтобы стабилизировать тело.
3. Одновременно вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад.
4. Поддерживайте прямую линию от носка к носку.
5. Задержитесь в этом вытянутом положении на некоторое время, сосредоточившись на равновесии и стабильности.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной стороны.
7. Сделайте три подхода по 10 повторений с каждой стороны.

Мост

Хорошо известным эффективным физическим упражнением для уменьшения жировых отложений в нижней части спины является поза “мостик». Это движение может специально воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно прорабатывая мышцы нижней части спины. Что касается того, как это сделать, а именно:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер.
2. Для устойчивости вытяните руки по бокам ладонями вниз.
3. Надавите на пятки, чтобы поднять бедра к потолку, сосредоточившись на работе мышц ягодиц и поясницы.
4. Задержитесь на мгновение в исходном положении, убедившись, что тело образует прямую линию от плеч до колен.
5. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
6. Выполните это движение в течение трех подходов по 15-20 повторений.

Подъемы бедер на боковой планке

Положение планки с боковыми подъемами бедер — это разновидность движения планки, нацеленного на косые мышцы и поясницу. Контролируемо поднимая и опуская бедра, это движение укрепит мышцы по бокам тела и поможет избавиться от лишнего жира. Как это сделать, а именно:

1. Начните с положения на боковой доске, поставив локти чуть ниже плеч.
2. Оторвите бедра от пола и проведите прямую линию от головы до пяток.
3. Опустите бедра к полу, не касаясь их, затем поднимите их обратно в исходное положение.
4. Сосредоточьтесь на работе с косыми мышцами и поддержании стабильности во время этого движения.
5. Повторите подъем бедер нужное количество раз, затем переключитесь на другую сторону.
6. Сделайте по три подхода для каждой стороны.

Растяжка Кобры

Что касается поз йоги, которые могут помочь снять напряжение в нижней части спины и повысить гибкость вдоль позвоночника, растяжка кобры. Вот как это сделать.:

1. Лягте на живот, упритесь ладонями в землю под плечами.
2. Надавите руками, чтобы оторвать грудь от пола, держа бедра и таз прижатыми друг к другу.
3. Выполняйте растяжку в течение 15-20 секунд, сосредоточив внимание на удлинении позвоночника и разглаживании грудной клетки.
4. Медленно опустите спину в исходное положение и повторите три подхода.

Планка с подъемниками для ног

Вариативное положение планки может быть способом эффективного сжигания жира. На этот раз положение планки с поднятыми ногами нацелено на основные мышцы и нижнюю часть спины.

Отрывая одну ногу от пола и сохраняя положение планки, это движение увеличит интенсивность и укрепит мышцы нижней части спины. Вот как это сделать.:

1. Начните с положения планки на предплечьях, положив локти под плечи.
2. Задействуйте основные мышцы и ягодицы для поддержания стабильности.
3. Оторвите одну ногу от пола и держите ее прямой и параллельной телу.
4. Задержитесь в этом приподнятом положении на 10-15 секунд, затем опустите ногу назад.
5. Поменяйте другую ногу и повторите это движение с таким количеством повторений, какое вы хотите.
6. Выполните по три подхода на каждую ногу.

По материалам beautynesia.id