Ночи, когда ты не можешь уснуть, когда ты просыпаешься рано утром и ворочаешься, но сон не возвращается, — это начало спирали беспокойства. Какие техники вы пробовали? Выпейте настой, сосчитайте от 100 до 0, почитайте, послушайте музыку, встаньте и включите телевизор, «потому что, чтобы лучше бодрствовать, я встаю с постели» … Вы сами убедились в этом, а также слышали от близких людей сотни предложений, некоторые из которых весьма любопытны, которые в большинстве случаев не соответствуют действительности. они работают.
Есть методика, которую врач или терапевт может предложить вам, если вы проконсультируетесь по поводу ваших проблем с бессонницей. Это парадоксальное намерение, и, хотя на первый взгляд оно может показаться противоречивым, в нем нет ничего сложного, и оно оказалось очень эффективным. На самом деле, речь идет как раз о том, чтобы задействовать наш здравый смысл.
НЕ ПЫТАЙСЯ УСНУТЬ
Парадоксальное намерение используется для преодоления упреждающего беспокойства, которое возникает, когда вы не можете заснуть посреди ночи. Когда человек просыпается рано утром, первое, о чем он думает, это о том, сколько будет стоить снова заснуть.
«Пройдут часы, а я не засну, мой будильник зазвонит ниоткуда, я буду весь день уставать, я не собираюсь сдаваться….». Подобные мысли заставляют нас насторожиться и именно поэтому снова заснуть стоит дороже. В этот момент вы начинаете пробовать некоторые техники, с помощью которых не получаете результатов, и беспокойство усиливается.
Парадоксальное намерение он подразумевает, что, когда вы просыпаетесь посреди ночи, вы больше не хотите спать. Обратите внимание, что беспокойство возникает из-за того, что вы не можете контролировать, когда снова ложитесь спать; однако эта техника дает вам возможность решить, что теперь вы больше не хотите спать, и вы собираетесь приложить все усилия, чтобы это произошло. И, взяв ситуацию под контроль, уменьшите беспокойство.
Речь идет о популярной обратной психологии: перестаньте думать о сне и о том, как его достичь, и подумайте о том, как долго вы сможете бодрствовать и не засыпать.
Что такое парадоксальное намерение
Это метод, который уже много лет используется в психотерапии, и исследования показали, что он эффективен. Его инициатором был невролог и психиатр Виктор Франкл в середине двадцатого века в рамках логотерапии (психоаналитической школы, специализирующейся на консультировании по поиску смысла жизни). Техника парадоксального намерения направлена на то, чтобы противостоять здравому смыслу человека, к которому она применяется. Франкл представил ее как терапию, применяемую на консультации, при которой пациента побуждают делать или желать, чтобы произошло то, чего он точно боится. Речь шла о доведении человека до крайности, направляя его эмоции.
Например, человека, который не может выступать публично, заставляют воссоздать, что он чувствует, о чем думает и как действует в момент, когда он находится перед аудиторией, в которой он должен прочитать текст. Предполагается, что он воссоздает чувства, даже физические симптомы, такие как тахикардия, доведенная до крайности, в контролируемой и управляемой обстановке консультации. Речь идет о столкновении с ситуациями, вызывающими беспокойство и дискомфорт, с целью изменить поведение перед лицом них и научиться с ними справляться.
Парадоксальное намерение сегодня используется при лечении бессонницы, но также и при других проблемах, таких как определенные фобии, тики, такие как кусание ногтей, заикание, а также ночное недержание мочи и другие.
Терапевт, применяющий эту технику, делает вид, что пациент не только не ищет вместе решения, но и не избегает ситуации, а противостоит ей, чтобы узнать ее и понять ее реакции. Таким образом, вы сможете справиться с ними, когда это повторится снова.
Шаг за шагом от парадоксального намерения к бессоннице
Когда однажды ночью вы не можете уснуть, попробуйте технику парадоксального намерения. Речь идет о том, чтобы стараться бодрствовать естественным образом.
- Оставайтесь лежать в постели, примите удобную позу и продолжайте при выключенном свете.
- Подумайте, что у вас открыты глаза и что их нужно держать так. Как долго ты можешь продержаться без сна? Ты собираешься это проверить. Речь идет о том, чтобы постараться, чтобы сон не одолел нас, но без дополнительных усилий, просто принять ощущение бодрствования и не хотеть идти против него.
- Не нужно заставлять открывать глаза или гримасничать с намерением держать глаза широко открытыми. Это просто признание того, что сон не приходит, поэтому глаза остаются открытыми.
- Если вам приходят в голову мысли о том, что часы идут, что через некоторое время зазвонит будильник, ничего страшного, позвольте им пересечься и продолжайте выполнять свою личную задачу — не засыпать.
- Откажитесь от каких-либо усилий, чтобы уснуть, просто оставайтесь с открытыми глазами, думая, что вам будет комфортно и спокойно столько, сколько потребуется.
- Идея состоит в том, чтобы избавиться от страха перед сном, а точнее от ОТСУТСТВИЯ сна. Вероятно, в этом трансе ты заснешь, а когда проснешься, подумай, что, возможно, тебе удастся улучшить свою задачу в другой день.
По материалам cuerpomente.com
