Если вы спортсмен или бодибилдер и хотите набрать мышечную массу, протеиновые коктейли — лучший вариант. Потребление белка в качестве добавки до и после тренировки важно для синтеза мышечного белка. Протеиновые добавки помогают увеличить потерю жира, улучшить работоспособность и период восстановления (1). Мы составили список из 15 лучших домашних протеиновых коктейлей, которые помогут вам достичь ваших целей по наращиванию мышечной массы. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
1. Горячее какао
Ингредиенты
- 1 чашка обезжиренного молока
- 1 чашка молочного шоколада или какао
- 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
- ½ стакана нежирного творога
Как Приготовить
- Налейте в блендер горячей воды и всыпьте в нее все ингредиенты. Взбивайте, пока не получится однородная масса
- Налейте в шейкер или большой стакан и наслаждайтесь.
Лучшее Время для питья
Ужин или после тренировки
2. Сливочно-апельсиновый
Ингредиенты
- Свежевыжатый апельсиновый сок
- ½ стакана обезжиренного ванильного йогурта
- 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
Как Приготовить
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Добавьте воды в соответствии с желаемой консистенцией и взбейте до получения однородного смузи.
Лучшее Время для питья
Утро
3. Шоколадно-миндальный брауни
Ингредиенты
- 1 чашка обезжиренного молока
- 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
- Измельченные орехи
- 1 брауни
Как Приготовить
- Смешайте ложку порошка сывороточного протеина с чашкой обезжиренного молока. Хорошо размешайте, чтобы не образовалось комочков.
- Посыпьте их измельченными орехами и посыпьте ими брауни.
Лучшее Время для питья
Перед тренировкой
4. Шоколадно-арахисовое масло
Ингредиенты
- 2 ложки шоколадного протеинового порошка
- 2 ложки жирных взбитых сливок
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 столовая ложка арахисового масла
- Вода
Как Приготовить
Смешайте все ингредиенты с достаточным количеством воды в соответствии с желаемой консистенцией. Вы также можете добавить несколько кубиков льда.
Лучшее Время для питья
Утром или перед тренировкой
5. Кофейный коктейль
Это идеальный напиток для всех любителей кофе. Согласно исследованию, опубликованному в Международном обществе спортивного питания, напитки, содержащие кофеин, помогают улучшить результаты упражнений.
Ингредиенты
- 1 чашка горячего кофе
- 2 чайные ложки меда
- 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина в шоколаде
Как Приготовить
Добавьте две чайные ложки меда и одну мерную ложку порошка сывороточного протеина в чашку горячего кофе. Ваш напиток готов!
Лучшее Время для питья
Перед тренировкой
6. Лимонный твист
Ингредиенты
- 2 стакана лимонада
- 1 мерная ложка порошка ванильного казеина
- 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
Как Приготовить
Добавьте все ингредиенты и хорошо взбейте. Вы можете добавить больше воды для поддержания желаемой консистенции.
Лучшее Время для питья
После тренировки
7. Персиковый протеин
Ингредиенты
- ½ стакана замороженных персиков
- ½ стакана нежирного йогурта
- 2 ложки ванильного протеинового порошка
- 1 стакан воды
- 2 столовые ложки яблочного сока без сахара (по желанию)
Как Приготовить
- Смешайте все ингредиенты. Добавьте воды в соответствии с желаемой консистенцией.
- Вы можете добавить другие свежие фрукты по своему вкусу.
Лучшее Время для питья
Полдник
8. Банановый коктейль
Есть много способов добавить банан в протеиновый коктейль. Один из способов — смешать темный шоколад с бананами, чтобы получился коктейль с насыщенным вкусом.
Ингредиенты
- 2 ложки шоколадного протеинового порошка
- 1 чашка несладкого миндального молока
- 1 нарезанный замороженный банан среднего размера
- 1 чайная ложка темного шоколада choco chips
- Щепотка порошка корицы
Как Приготовить
- Добавьте две ложки шоколадного протеинового порошка в чашку миндального молока. Хорошо перемешайте, чтобы не было комочков.
- Добавьте в эту смесь замороженный банан. Вы можете нарезать банан или смешать его с коктейлем.
- Подавайте с шоколадными чипсами и щепоткой порошка корицы.
Лучшее Время для питья
Пейте перед посещением тренажерного зала в качестве напитка перед тренировкой.
9. Фруктовый протеиновый коктейль
Чаще всего протеиновые коктейли не содержат клетчатки. Протеиновый коктейль с фруктовой начинкой содержит большое количество клетчатки в дополнение к белку.
Ингредиенты
- 2 ложки порошка сывороточного протеина
- 1 чашка несладкого миндального молока или 1 чашка яблочного сока
- ½ банана
- 1 чайная ложка зародышей пшеницы
- 1 чашка нарезанных персиков
- 3 клубники
Как Приготовить
- Смешайте все ингредиенты вместе с мякотью фруктов.
- Добавьте воды для получения желаемой консистенции.
Лучшее Время для питья
Перед тренировкой
10. Кокосово-миндальная радость
Ингредиенты
- 2 ложки шоколадного протеина
- 1 чашка несладкого миндального молока
- 2 чайные ложки темного шоколада choco chips
- 2 столовые ложки миндального масла
- 1/4 стакана несладкого измельченного кокоса
Как Приготовить
Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы приготовить вкусный кокосово-миндальный коктейль joy.
Лучшее Время для питья
Перед тренировкой
11. Очень ягодный суперпротеиновый коктейль
Ингредиенты
- 2 чашки смешанных замороженных ягод
- 1 чашка шпината
- ½ стакана простого нежирного йогурта
- 2 ложки ванильного протеинового порошка
- 1 столовая ложка грецких орехов
- Вода
Как приготовить
- Смешайте все ингредиенты (кроме грецких) в блендере. Добавьте воды в соответствии с желаемой консистенцией.
- Подавайте с измельченными грецкими орехами или смесью орехов.
Лучшее Время для питья
Утром, в полдень (обед) или вечером (ужин)
12. Насыщенный какао-арахисовый коктейль
Ингредиенты
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 чашка несладкого миндального молока
- 1/4 стакана несладкого какао-порошка
- 2 ложки порошка ванильного сывороточного протеина
- Дюйм молотого порошка корицы
- Вода
Как Приготовить
- Смешайте все ингредиенты (за исключением порошка корицы) с нужным количеством воды.
- Посыпьте сверху порошком корицы, чтобы усилить вкус.
Лучшее Время для питья
Перед тренировкой или после тренировки
13. Супер пищевой коктейль
Ингредиенты
- ½ стакана замороженной вишни
- ½ стакана нарезанной сырой свеклы
- ½ стакана замороженной клубники
- ½ стакана замороженной черники
- ½ банана
- 1 чашка нежирного йогурта
- 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина в шоколаде
- Измельченные орехи
- Вода
Как Приготовить
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Украсьте измельченными орехами.
Лучшее Время для питья
Завтрак или напиток перед тренировкой.
14. Клубничный смузи с высоким содержанием белка и Чиа
Ингредиенты
- ½ стакана замороженной клубники
- 1 чашка нежирного йогурта
- 1 чайная ложка размоченных семян чиа
- 2 ложки ванильного протеинового порошка
- Щепотка порошка корицы
- Вода
Как Приготовить
- Смешайте все ингредиенты (за исключением порошка корицы и размоченных семян чиа), чтобы получился однородный коктейль. Добавьте воды по желаемой консистенции.
- Посыпьте щепоткой порошка корицы и всыпьте размоченные семена чиа.
Лучшее Время для питья
Коктейль перед тренировкой
15. Натуральный протеиновый коктейль без протеинового порошка
Ингредиенты
- ½ стакана нежирного замороженного йогурта
- 1 чашка несладкого миндального молока
- 1 чайная ложка размоченных семян чиа
- 1 чашка замороженной фруктовой смеси
- 2 столовые ложки ореховой смеси
- Щепотка порошка корицы
Как Приготовить
- Смешайте все ингредиенты (за исключением семян чиа и порошка корицы) с водой.
- Посыпьте немного порошка корицы и украсьте сверху ореховой смесью.
Лучшее Время для питья
Перед тренировкой
Заключение
Домашние протеиновые коктейли — всегда лучший вариант для наращивания мышечной массы. Добавление порошка сывороточного протеина увеличивает содержание белка в смузи. Это повышает энергию для тренировки и ускоряет восстановление мышц после износа. Итак, чего же вы ждете? Смело пробуйте эти вкусные рецепты!
Вопросы и ответы
Что можно использовать вместо протеинового порошка?
Для приготовления протеиновых коктейлей без протеинового порошка можно добавить арахисовое масло, нежирный йогурт, миндальное молоко и размоченные семена чиа.
Можно ли приготовить сывороточный протеин в домашних условиях?
Да, вы можете приготовить сывороточный протеин дома. Вскипятите молоко и добавьте в него лимонный сок или лимонную кислоту для свертывания. Процедите молоко, чтобы отделить творог от молочной воды. Выделившаяся вода называется сывороточным протеином, и ее можно хранить в холодильнике.
Вредно ли выпивать два протеиновых коктейля в день?
Избыток белка может привести к перегрузке почек. В дополнение к белку, содержащемуся в коктейлях, мы также получаем белок из пищи. Следовательно, лучше употреблять протеиновые коктейли в качестве напитков до или после тренировки.
Можно ли пить протеиновый коктейль без тренировки?
Да, вы можете пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом. Включение протеиновых коктейлей в рацион помогает удовлетворить суточную потребность в белке, если в вашем рационе не хватает белка. Но обязательно проконсультируйтесь со своим диетологом, прежде чем включать в свой рацион протеиновый порошок или шейк.
По материалам stylecraze.com
