Мы живем в эпоху, когда постоянная стимуляция является нормой, от социальных сетей до видеоигр и покупок в Интернете. В разгар этого потока стимулов возникает так называемое «дофаминовое голодание», новая практика, набирающая популярность как метод восстановления психического и эмоционального равновесия. Итак, в чем именно заключается эта практика и как мы можем извлечь из нее пользу?
Что такое дофамин
Дофамин является важным нейротрансмиттером в головном мозге, который передает сигналы между нейронами и играет решающую роль в системе вознаграждения. Он высвобождается в ответ на приятные занятия, такие как прием пищи, секс, общение или достижение целей, мотивируя нас повторять эти действия из-за ощущения благополучия, которое оно мгновенно вызывает.
Следует отметить, что многие действия, которые мы неосознанно выполняем в повседневной жизни, вызывают высвобождение этого нейротрансмиттера, например, наслаждение вкусной едой, такой как шоколад, получение комплиментов или прослушивание музыки, которая нам нравится. Однако в эпоху цифровых технологий социальные сети и постоянное потребление контента вызывают чрезмерное выделение дофамина, что может вызвать вызывающее привыкание поведение, вредное для нашего здоровья и психического равновесия. Все это связано с его форматом, разработанным для поощрения чрезмерного употребления и все большего увеличения потребности в его потреблении, чтобы получить тот же уровень удовлетворения, который он приносил нам в начале.
Что такое дофаминовое голодание
Дофаминовое голодание — это практика, направленная на уменьшение воздействия раздражителей, которые вызывают постоянное высвобождение этого нейротрансмиттера, позволяя мозгу «перезагрузиться» и восстановить чувствительность к простым удовольствиям.
Эта практика, вдохновленная внимательностью, способствует балансу между потребностью в удовольствии и психическим благополучием.
Как практиковать дофаминовое голодание
- Определите основные стимулы: Первый шаг — это распознать действия, которые больше всего стимулируют выброс дофамина в каждом из нас. Что доставляет вам мгновенное удовольствие? Насколько полезным для вас является это действие? Чувствуете ли вы необходимость постоянно повторять это в повседневной жизни?
- Установление периодов голодания: Необязательно полностью устранять эти раздражители, но полезно ограничить их использование. Начните с коротких периодов, например, нескольких часов в день, и постепенно увеличивайте их продолжительность. Некоторые предпочитают проводить один полный день в неделю без этих стимулов, в то время как другие предпочитают постепенно сокращать время ежедневного использования.
- Сосредоточьтесь на занятиях с низкой стимуляцией: Во время голодания выполняйте действия, которые не вызывают большого выброса дофамина, такие как чтение, медитация, прогулки на природе, ведение дневника или занятия тихими хобби, такими как йога или рисование.
- Составьте устойчивый распорядок дня: Ключом к дофаминовому голоданию является долговечность и способность выдерживать его с течением времени. Речь идет не о радикальном воздержании, а о поиске баланса. Вы можете сочетать расслабляющие практики с более полезными занятиями в умеренных количествах, чтобы улучшить самочувствие и не позволить дофамину взять верх над вами.
Преимущества дофаминового голодания
Одним из наиболее важных является восстановление чувствительности системы вознаграждения мозга. То есть, чтобы мозг снова воспринимал простые удовольствия в повседневной деятельности и уменьшил потребность в постоянном поиске удовольствия.
Кроме того, дофаминовое голодание может улучшить концентрацию внимания и продуктивность, а также помочь снизить стресс и беспокойство.
Эта практика дает нам возможность переоценить наши отношения со стимулами, которые мы получаем ежедневно, и осознать силу, которую мы даем этому нейротрансмиттеру в каждом из нас. Речь идет не об отказе от технологий или всего, что может доставить нам удовольствие, а о том, чтобы использовать их осознанно и самим выбирать, как и когда.
По материалам cuerpomente.com
