Социальная тревожность — это термин, который часто используется как синоним застенчивости или интроверсии. Однако важно понимать, что эти термины представляют разные понятия и их не следует путать. Цель этого поста в блоге — углубиться в феномен социальной тревожности, ее симптомы, причины и эффективные способы управления ею.
Понимание социальной тревожности
Социальная тревожность, также известная как «социальная фобия», представляет собой тревожное расстройство, характеризующееся значительным дистрессом в социальных ситуациях, особенно незнакомых. Этот дистресс возникает из-за страха быть осужденным или критикуемым другими. Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать определенную степень беспокойства в социальных ситуациях. Однако, когда этот дискомфорт становится интенсивным, постоянным и затрагивает значительную часть социальных взаимодействий, это может свидетельствовать о социальной тревожности.
Люди с социальной тревожностью часто опасаются, что их действия могут показаться неадекватными или неправильными, что приводит к сильному беспокойству в социальном контексте. Этот страх может привести к избеганию социальных ситуаций, что еще больше усугубляет проблему.
Симптомы социальной тревожности
Социальное тревожное расстройство характеризуется множеством симптомов. К ним относятся:
- Страх или беспокойство по поводу одной или нескольких социальных ситуаций, в которых человек подвергается возможному контролю или осуждению.
- Беспокойство по поводу проявления симптомов тревоги и страха, что они будут негативно оценены другими.
- Социальные ситуации почти всегда вызывают страх или беспокойство.
- Социальных ситуаций избегают или переживают с сильным страхом или тревогой.
- Страх или тревога непропорциональны реальной угрозе, исходящей от социальной ситуации.
- Страх, беспокойство или избегание вызывают клинически значимый дистресс или нарушения в социальной, профессиональной или других важных сферах функционирования.
В дополнение к этим психологическим симптомам социальная тревожность может проявляться и физически. Эти физические симптомы могут включать учащенное сердцебиение, дрожь, повышенное потоотделение, одышку, покраснение, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сухость во рту, усталость, трудности с речью, заикание, тошноту, головную боль, мышечное напряжение, отсутствие концентрации и бессонницу.
Социальная тревожность, застенчивость и интроверсия: различия
Важно различать социальную тревожность, застенчивость и интроверсию. Хотя они могут показаться похожими, они различаются с точки зрения лежащих в их основе намерений и интенсивности переживания.
Интроверсия и застенчивость являются чертами личности, а не патологией по своей природе. Интроверты не ищут социальных ситуаций не из страха осуждения или критики, а потому, что у них меньше интереса к социальному взаимодействию. Застенчивые люди, с другой стороны, могут желать социальных ситуаций, но чувствовать себя в них некомфортно. Однако этот дискомфорт не оказывает существенного влияния на их социальное функционирование.
Социальная тревожность становится проблемой, когда страх перед осуждением других людей значительно ухудшает повседневное функционирование человека.
Механизм социальной тревожности
Социальная тревожность проявляется в различных социальных ситуациях. Эти ситуации обычно включают моменты, когда человек может чувствовать, что его оценивают или тщательно изучают другие. Распространенные триггеры включают публичные выступления, выражение личного мнения в групповой обстановке, выступления перед аудиторией или участие в социальных мероприятиях, где за их действиями наблюдают другие.
Страх перед этими сценариями может привести к непреодолимой тревоге. У некоторых эта тревога становится настолько серьезной, что они могут прибегнуть к употреблению психоактивных веществ в качестве механизма преодоления своего дистресса или могут полностью избегать подобных ситуаций. Избегание может принести временное облегчение, но со временем часто усугубляет тревогу.
Люди с социальной тревожностью часто остро осознают свои симптомы и опасаются, что это может привести к смущению или восприятию неадекватности среди их сверстников. Они обеспокоены проявлением физических признаков тревоги, таких как потливость, дрожь или дрожащий голос, которые, по их мнению, могут быть оценены негативно.
В результате они могут пойти на многое, чтобы не произвести плохого впечатления. Это может включать избегание социальных взаимодействий, многократные репетиции взаимодействий или преуменьшение своего дискомфорта в попытке казаться более непринужденными. Такое поведение, хотя и направлено на контроль над их тревожностью, может ограничить их способность полноценно участвовать в жизни и поддерживать личные отношения.
Причины социальной тревожности
Основная причина социальной тревожности в первую очередь кроется в страхе, что чьи-то действия покажутся окружающим неуместными или смешными. Люди с социальной тревожностью склонны переоценивать оценку своей деятельности и обобщать ее для своего общего самооценки.
Исследования показывают, что на социальную тревожность влияют память, внимание и интерпретативные когнитивные искажения, которые приводят к искажению информации, способствующей негативному самоосуждению. Люди с социальной тревожностью, как правило, уделяют больше внимания социальным угрозам и неверно интерпретируют выражения лиц и голоса других людей. Они также испытывают трудности с пониманием мыслей и эмоций других людей, часто приписывая им большую интенсивность и значимость.
Лечение социальной тревожности
Если вы столкнулись с социальной тревожностью, важно признать важность обращения за профессиональной помощью. Ранняя консультация психолога может помочь предотвратить ухудшение и закрепление симптомов.
В более тяжелых случаях сочетание фармакологического лечения с психотерапией может принести значительное облегчение, ослабляя симптомы и повышая вовлеченность в психологические вмешательства.
Психологическая терапия
Центральное место в лечении социальной тревожности занимает этот подход, направленный на выявление и понимание мыслей и чувств, которые подпитывают тревогу. Крайне важно распознавать когнитивные искажения, такие как негативные прогнозы или чрезмерно критичные самооценки, которые часто сопровождают социальную тревожность. Терапевтические сеансы направлены на то, чтобы бросить вызов этим образам мышления и изменить их, тем самым снижая тревожность.
Экспозиционная терапия
Неотъемлемой частью психологического лечения социальной тревожности является экспозиционная терапия. Этот метод поощряет постепенное, контролируемое воздействие социальных ситуаций, которые обычно могут провоцировать тревогу. Начиная с менее пугающих взаимодействий и постепенно переходя к более сложным, этот метод помогает людям обрести уверенность в себе и уменьшить реакции страха. Каждая успешная встреча уменьшает страх негативной оценки и осуждения со стороны других.
Построение жизни , основанной на ценностях
По мере того, как люди прогрессируют в терапии, они все больше учатся переключать свое внимание со страха на действия, соответствующие их личным ценностям. Такая перестройка имеет решающее значение, поскольку способствует появлению чувства цели и удовлетворения, способствуя более полноценной и обогащенной жизни.
В заключение отметим, что социальная тревожность — это сложное расстройство, которое может существенно повлиять на жизнь человека. Однако при более глубоком понимании расстройства и соответствующей профессиональной помощи люди с социальной тревожностью могут справиться со своими симптомами и значительно улучшить качество своей жизни.
По материалам wellyme.org
