Вы чувствуете себя застрявшим, вам ничего не хочется? Или вы видите, что та цель или задача, которые вы ставили перед собой несколько месяцев назад, теперь кажется недостижимой? Успокойтесь, скорее всего, это из-за отсутствия мотивации, но восстановить ее возможно! Мы все (включая меня) пережили те времена, когда энергия и энтузиазм, кажется, иссякли. Но она думает, что мотивация — это как мышца, которую можно тренировать и укреплять.
7 простых, но эффективных практик, которые помогут вам воссоединиться со своими целями и дадут вам дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы снова увидеть все это более ясно.
И нет, речь идет не о магических формулах или мгновенных решениях, а о стратегиях, которые, приложив немного усилий и настойчивости, позволят вам восстановить контроль над своей жизнью и достичь всего, к чему вы стремитесь. И работают ли они? Конечно, даже если я не могу продемонстрировать это вам лично, я здесь, чтобы рассказать вам, как это сделать и с чего начать.
Как я узнаю, что потерял мотивацию?
Это нелегко понять с первого раза, поскольку отсутствие мотивации может проявляться по-разному, как незаметно, так и явно. Иногда это смутное чувство незаинтересованности или апатии, в то время как в других случаях оно проявляется в конкретных действиях, таких как откладывание важных задач или избегание проблем.
Да, может случиться так, что однажды вам будет труднее вставать, и вы будете винить в этом сиюминутное отсутствие мотивации, например, нежелание выполнять домашнее задание или идти на работу. Но когда мотивация действительно теряется, она становится заметной не только за один день, но и в долгосрочной перспективе. Это наиболее частые признаки отсутствия мотивации, чувствуете ли вы себя отождествленным с какими-либо из них?
- Вы откладываете выполнение заданий. Откладывание на завтра того, что вы могли бы сделать сегодня, — классический симптом демотивации. Если вы обнаружите, что постоянно откладываете выполнение своих обязанностей, возможно, вам понадобится толчок, чтобы начать действовать.
- Широко распространенная незаинтересованность. Если занятия, которые вам раньше нравились, теперь кажутся вам скучными, это может быть признаком того, что вы потеряли мотивацию. Обращайте внимание на свои эмоции и на то, что вы чувствуете при выполнении повседневных задач.
- Недостаток энергии и энтузиазма. Чувство усталости или истощения без видимой причины может быть признаком демотивации. Если вам не хватает энергии для решения своих задач, важно, чтобы вы использовали стратегии, подобные тем, которые я предлагаю вам сегодня, чтобы восстановить свои жизненные силы.
- Трудности с концентрацией внимания. Вам трудно удерживать внимание на своих задачах или вы легко отвлекаетесь? Возможно, вы немотивированы и недостаток внимания мешает вам двигаться к своим целям.
- Вы потеряли уверенность в себе. Если вы сомневаетесь в своих силах или чувствуете себя неспособным достичь своих целей, возможно, демотивация сказалась на вашей самооценке. Остановитесь и подумайте обо всем, чего вы достигли до сих пор, и будьте уверены в своем потенциале. У нас не всегда все должно получаться с первого раза, иначе мы никогда не будем учиться на ошибках.
7 практик психолога для восстановления вашей мотивации
Психолог признает, что можно воссоединиться со своими целями и снова почувствовать мотивацию, и это ее стратегии для их достижения.
- Ставьте реалистичные и достижимые цели. Когда мы что-то предлагаем, особенно если мы уже пробовали это раньше и у нас ничего не получилось, мы, как правило, поднимаемся очень высоко и говорим себе: “Давай, этот раз последний”. и поднимаем планку таким образом, который, возможно, не соответствует нашей жизни. Например: «Реально ли бросить курить прямо сейчас, когда я переживаю разрыв отношений?» — задается вопросом Сюзана. Мы можем подумать, что потеряли мотивацию бросить курить, хотя на самом деле то, что у нас есть, — это препятствие, подобное кроне сосны. Ставьте перед собой цели, соответствующие вашему ритму жизни и текущим обстоятельствам.
- Знайте свои мотивы. Почему я действительно хочу этим заниматься? Потому что я считаю, что это социально приемлемо или ценно, или потому что это действительно важно для меня или положительно для меня? Иногда мы называем отсутствием мотивации то, что на самом деле является сигналом нашего тела о том, что “в этом нет особого смысла”. Связь со своими ценностями и мотивами даст вам четкую цель и поможет не сбиться с пути.
- Знайте свои ограничения. Как по темпераменту, жизненному опыту, так и по контексту. Например, если вы хотите восстановить мотивацию ходить в спортзал, но вы застенчивый человек, возможно, это влияет. Предполагая эту застенчивость, что вы можете сделать? Возможно, начать ходить в сопровождении или в небольшой группе. Примите свои ограничения и найдите стратегии их преодоления.
- Знайте и используйте свои сильные стороны. Что во мне и в моем контексте может помочь мне мотивировать? Определите свои навыки и таланты и используйте их в своих интересах. Вы хорошо умеете организовывать? Что ж, составьте подробный план достижения своих целей!
- Разделите на небольшие шаги. Если вы хотите выучить новый язык или улучшить его, но нет возможности начать, вы можете предложить начать с одного дня в неделю и перейти к двум, затем к трем… Вместо того, чтобы записываться на три дня и терпеть неудачу. Это поможет вам не чувствовать себя подавленным и позволит вам неуклонно двигаться вперед. Помните: маленькие шаги, большие достижения.
- Позвольте себе сопровождать вас. Вы можете попросить члена семьи, друга или вашего партнера начать с вас, чтобы тянуть вас, пока вы уже не сделаете карьеру. Или эмоциональное сопровождение, делящееся с этим человеком небольшими успехами или обязательством выполнять определенные действия (например, «я обещаю отправить вам сообщение, когда пойду на пробежку»). Их поддержка и поддержка будут очень полезны для поддержания мотивации.
- Отмечайте небольшие успехи. Осознайте небольшие шаги, которые вы уже предприняли, вместо того, чтобы сосредотачивать внимание на том, как далеко еще находится цель. Это поможет вам сохранять позитивный настрой, укрепить свою мотивацию и не сдаваться.
Важность сострадания к себе
В дополнение к этим 7 практикам очень важно развивать сострадание к себе. Часто мы сами являемся нашими худшими критиками и предъявляем к себе слишком высокие требования. Если мы не достигаем своих целей сразу, мы виним себя и чувствуем разочарование. Ты понимаешь, о чем я говорю?
Что ж, сострадание к себе подразумевает отношение к себе с той же добротой и пониманием, которые вы проявили бы к другу. Примите свои ошибки и неудачи как часть учебного процесса и не наказывайте себя за них.
Что, если у меня это не сработает?
Если эти практики не сработают для вас сразу, не расстраивайтесь. Восстановление мотивации требует времени и терпения. Попробуйте разные стратегии, поэкспериментируйте и выясните, что лучше всего подходит для вас. Важно не сдаваться и продолжать искать новые способы всегда поддерживать мотивацию на плаву. Если я могу, то и вы тоже можете!
По материалам .listisima.com
