Как и большинство упражнений, которые прорабатывают поясницу, чтобы воспользоваться преимуществами планки Супермена, необходимо выполнять ее правильно. Вот шаги, которые необходимо предпринять, и их влияние на здоровье.
Более двух миллионов человек обращаются за первичной медицинской помощью в медицинские учреждения нашей страны с одной и той же проблемой — болями в спине. В частности, от дискомфорта большей или меньшей интенсивности в пояснице, пояснице. На самом деле, это настолько распространенная проблема со здоровьем, что она является основной причиной увольнения с работы у людей в возрасте до 45 лет.
Поэтому поиск способов снизить эти показатели или, по крайней мере, контролировать их, должен быть важной целью для здоровья.
Прощай, боль в пояснице
Помимо лечения, которое может назначить специалист, чтобы избавиться от болей в спине, по-настоящему эффективной мерой, позволяющей избежать их, является профилактика. В этом смысле лучший способ не испытывать дискомфорта в пояснице — это иметь крепкую спину.
Если мы задействуем мускулатуру спины, а также брюшной пресс, мы создадим своего рода защитный пояс от дискомфорта и болей в спине и даже снизим риск травм.
В рамках этой терапевтической стратегии мы можем найти множество упражнений, которые могут помочь укрепить и защитить поясницу. Среди них одним из наиболее эффективных является планка Супермена, известная как планка Супермена. Простое в выполнении упражнение, которое может оказаться очень эффективным и займет у вас не более 10 минут.
Преимущества планки Супермена
Сказать, что добавление этого упражнения в ваши еженедельные упражнения — отличная идея, значит ничего не сказать. Не только из-за того, насколько легко его выполнять, но и из-за множества ценных эффектов, которые оно оказывает на здоровье. Давайте посмотрим на некоторые из наиболее актуальных и убедительных:
- Снимает боль. Что касается дискомфорта и болей в пояснице, важно отметить, что с помощью планки супермена вы достигаете двух целей: с одной стороны, снимаете существующую боль; а с другой — предотвращаете будущие приступы дискомфорта.
- Исправляет осанку. Подумайте, сколько часов вы проводите сидя? Между часами, которые вы проводите в офисе, и часами, которые вы проводите в поезде, метро или автобусе, вы, вероятно, наберете слишком большую цифру. Настолько, что вы, вероятно, боретесь с проблемой малоподвижного образа жизни. Дело в том, что малоподвижный образ жизни приносит с собой множество болезней, которых можно полностью избежать. Перестановка костей и мускулатуры — это способ избежать возможных болей в пояснице и связанных с ними патологий.
- Выровняйте тело. Помимо укрепления живота и спины, с помощью этой позы вы также воздействуете на другие части тела. Поддерживая стабильность средней ягодичной мышцы, вы будете делать то же самое с тазобедренным суставом, в свою очередь, обеспечивая выравнивание таза и коленей. Эффект от этого выравнивания вы заметите не сразу. На самом деле, это последствие, которое требует времени, но когда оно начнется, вы заметите, как меняются ваши походки и ваша осанка, когда вы ждете в очереди в кинотеатр или на скамейку, становится более вертикальной.
Внимательно следуйте инструкциям:
Для выполнения этого простого упражнения вам не понадобится ничего, кроме коврика, на котором можно лечь, и небольшого пространства дома. Повторите эти аннотации, чтобы выполнить его правильно:
- Лягте на живот, вытяните руки вперед и расставьте ноги на ширине бедер.
- Положите голову на пол так, чтобы она была на одной линии со спиной. Таким образом вы избежите дискомфорта и даже будущих травм.
- Напрягите руки и ноги до такой степени, чтобы туловище оставалось устойчивым.
- Поднимите руки ладонями вверх, глядя друг на друга, и поднимите ноги, вытянув ступни. Таким образом, вы будете растягивать поясницу.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Первые несколько раз вы можете оставаться в таком положении около 5 секунд, постепенно увеличивая время.
- Опустите руки и ноги. Поддержите их и отдохните около 5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз.
Для достижения наилучших результатов важно быть последовательным. Это означает, что процедуру следует повторять как минимум два-три раза в неделю.
Описанные шаги помогут вам выполнить планку супермена в ее самой основной форме. Теперь вы также можете выполнять любую из его версий, например, ту, в которой вы попеременно поднимаете и опускаете ноги и руки.
В этом случае важно соблюдать определенные меры предосторожности, например не напрягать разгибательные движения спины, так как в этом случае вы можете навредить себе.
Под наблюдением
Мы видели, как это упражнение может быть очень прибыльным в том смысле, что выгоды, которые мы получаем от его выполнения, намного превышают усилия, которые мы должны вложить. Теперь, чтобы в полной мере воспользоваться этими преимуществами, желательно следовать рекомендациям вашего личного тренера. Таким образом вы избежите возможных травм, поскольку существует определенный риск, если вы не выполните его должным образом
По материалам sabervivirtv.com
