Вовлечение детей в занятия йогой может быть интересным способом позаботиться о себе, в то же время развивая связь и эмоциональную привязанность к своим малышам и знакомя их с этой очень полезной дисциплиной.
Материнство — замечательный этап в жизни женщины, но оно также может быть сложным и утомительным.
Когда наши дети маленькие, среди всех повседневных обязанностей мы часто пренебрегаем собственным здоровьем и равновесием. Даже если вы уделяете этому мало времени, не стоит недооценивать силу, которую может иметь пятнадцатиминутная или двадцатиминутная йоги, как для укрепления вашего тела, так и для снятия стресса или улучшения вашего психического равновесия. Кроме того, вы можете включить своих присосок и наслаждаться преимуществами этой практики вместе с ними!
УКРЕПИТЕ СВОЙ ЦЕНТР ПОСЛЕ РОДОВ
Существует множество изменений и процессов, которые необходимо скорректировать в организме женщины после беременности и родов. Фактически, одна из наиболее пораженных частей — это кора, которая включает мышцы живота, тазового дна и более глубокие мышцы спины.
Его укрепление имеет решающее значение для молодых мам, поскольку эта мускулатура играет фундаментальную роль в стабильности позвоночника и осанки, а также предотвращает, среди прочего, боли в спине и недержание мочи.
ВСЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ МАМ
Включение в свою практику йоги асан (поз), специфичных для укрепления кора, таких как планка, бридж или лодка, будет способствовать постепенному и безопасному восстановлению этих групп мышц быстрым и эффективным способом. Но помимо физических преимуществ, йога предлагает множество других преимуществ, которые помогут вам с большей полнотой насладиться этим замечательным, хотя иногда и ошеломляющим, этапом в жизни женщины.
- Меньше стресса: Йога сочетает в себе глубокое дыхание и медитацию, что может быть очень полезно для преодоления стресса и беспокойства, которые часто сопровождают это время.
- Больше энергии: С помощью этой практики вы повышаете свой энергетический уровень и улучшаете настроение.
- Устойчивость: Эта дисциплина помогает вам пережить материнство более безмятежно и сбалансированно.
- Уход за собой: Практика йоги предлагает вам возможность позаботиться о себе, что очень важно во время большой отдачи своим детям и семье.
- Вы будете лучше спать: Расслабление, обеспечиваемое этой дисциплиной тела, также способствует улучшению качества сна.
ПРАКТИКУЙТЕ СЕМЕЙНУЮ СВЯЗЬ
Йога — это больше, чем просто физическая активность, она направлена на поддержание баланса и гармонии между телом, разумом и духом.
Дети могут присоединиться к вашей практике с помощью простых поз, адаптированных к их уровню, имитационных игр и осознанных вдохов, что не только позволит им с раннего возраста ощутить преимущества этой тысячелетней техники, но и укрепит эмоциональную связь между вами.
1. СНИМАЕТ НАПРЯЖЕНИЕ.
Расслабьте бедра и снимите напряжение, которое накапливается в плечах и спине с помощью этой позы.
- Сядьте на коврик или на пол и скрестите ноги так, чтобы ступня находилась под двойней противоположной ноги. Выпрямите позвоночник и расслабьте плечи, наблюдая, как они отходят от ушей.
- Вдохните и поднимите руки над головой, пока ладони не сойдутся. Выдохните и опустите руки по бокам туловища.
- Повторите активно примерно пять раз и отдохните. Эта поза особенно показана при болях в плечах и спине, возникающих при ношении малыша на руках.
2. УКРЕПЛЯЙТЕ ЖИВОТ.
Поза лодки укрепляет тазовое дно и глубокую мускулатуру живота.
- Сядьте, согнув колени и поддерживая ступни. Выпрямите позвоночник, расслабьте плечи и на выдохе поднимите ноги.
- Вытяните руки вперед и оставайтесь неподвижными на шесть вдохов. Отмените позу на выдохе и повторите еще пару раз.
3. РАССЛАБЬТЕ ТАЗ.
Собака, лежащая на животе, позволяет глубоко расслабить мышцы таза.
- Из положения четырех опор вдохните и поднимите бедра, выпрямляя ноги.
- Расслабьте плечи и шею, позволяя голове свисать без сопротивления. Сделайте пять осознанных вдохов, наблюдая, как растягивается позвоночник.
- Выдохните, чтобы расслабиться, и отдохните.
4. УЛУЧШИТЕ СВОЙ БАЛАНС.
Утюг укрепляет живот и спину и способствует равновесию. Кроме того, он идеально подходит для занятий с детьми, либо как на картинке, либо лежа на спине.
- Начиная с положения четырех опор, вдохните и вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед.
- Держите ядро активным, а позвоночник прямым. Вы можете оставаться неподвижным около шести вдохов или чередовать ноги и руки при каждом вдохе.
5. УКРЕПЛЯЙТЕ ЯГОДИЦЫ.
Дополнительный вес вашего ребенка способствует этой позе, которая укрепляет ягодицы икора и восстанавливает тазовое дно.
- Выпрямившись на спине, согнув колени и расставив ступни на ширине бедер, держите плечи и голову на полу. Расслабьте шею и вытяните руки у туловища.
- Вдохните и поднимите бедра, задействуя ягодицы и кор. Задержитесь на шести вдохах и опустите тело на выдохе или активно повторяйте упражнение на каждом вдохе.
6. ВЫПРЯМИТЕ СПИНУ.
Кобра станет одной из любимых поз ваших малышей, а также позволит вам растянуть спину, расслабить плечи и укрепить мышцы живота и таза.
- Потянитесь лицом вниз и положите руки под плечи.
- Вдохните и поднимите грудь и голову так, чтобы бедра соприкасались с полом.
- Активизируйте мышцы кора и ягодиц. Опустите плечи, посмотрите вперед и откройте грудь, чувствуя, как она расширяется при вдохе. Задержитесь на пять вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
По материалам cuerpomente.com
