С возрастом в организме женщин происходит ряд изменений, влияющих на их потребности в питании. Женщины старше 40 лет должны уделять приоритетное внимание своему здоровью, и им могут помочь поливитамины, разработанные для восполнения дефицита в питании. Прочтите это полное руководство по поливитаминам для женщин старше 40 лет, чтобы определить, почему поливитамины необходимы, какие искать оптимальные добавки для вашего здоровья и другие ресурсы для улучшения вашего общего состояния здоровья. Требования к питанию для женщин в возрасте 40 лет и старше

Кроме того, женщины в возрасте 40 лет и старше сталкиваются с гормональными изменениями, снижением плотности костной ткани и большей восприимчивостью к заболеваниям. поскольку их метаболизм становится вялым и организм не в состоянии эффективно усваивать витамины, дефицит питательных веществ усугубляется, и это критически важно. Сбалансированная диета необходима, но прием поливитаминов, тем не менее, необходим, поскольку даже те, кто заботится о своем здоровье, не могут быть уверены, что получают правильное количество. Зачем нужны поливитамины.

Поливитамины — это пищевая добавка, которая включает витамины, минералы и другие питательные вещества. Поливитамины часто используются для обеспечения вашего организма всеми необходимыми питательными веществами.

Женщины старше 40 лет нуждаются в поливитаминах, чтобы:

• укрепляют кости
• повышают уровень энергии
• укрепляйте свою иммунную систему
• поддерживайте здоровье своего сердца
• поддерживайте здоровье волос и кожи

Основные питательные вещества для женщин старше 40 в поливитаминах

• витамин D:

Поддерживает здоровье костей и способствует усвоению кальция, тем самым снижая риск остеопороза. Источники включают молочные продукты, листовую зелень, витаминизированные продукты и солнечный свет. Магний: поддерживает работу мышц и нервов, контролирует уровень сахара в крови и укрепляет кости. Источниками магния являются орехи, семена, цельные зерна и зеленые овощи.

• Витамины С и Е:

Это антиоксиданты, которые защищают клетки, поддерживают состояние кожи и повышают иммунитет. Источники включают цитрусовые, ягоды, орехи. Железо: оно образует красные кровяные тельца, следовательно, полезно для женщин с обильным менструальным циклом. Источники включают мясо, фасоль, чечевицу и обогащенные злаки.

• Омега-3 жирные кислоты:

Они защищают ваше сердце, уменьшают воспаление и питают ваш мозг. Источники включают жирную рыбу, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи.

• Витамины В12 и В6:

Они поддерживают энергетический обмен, красные кровяные тельца и неврологическую активность. Источники включают мясо, рыбу, птицу, яйца и обогащенные злаки.

В конечном счете, помните о типе поливитаминов, который соответствует вашим конкретным потребностям.

Аллергены и добавки

Следите за потенциальными аллергенами и избегайте ненужных добавок, таких как искусственные красители, ароматизаторы или консерванты.

Авторитетный бренд

Выберите уважаемый бренд, который имеет хорошие отзывы и историю производства качественной продукции. Как принимать поливитамины Чтобы максимально использовать свой поливитаминный комплекс, учитывайте следующее:

Принимайте во время еды

Употребляйте во время еды, чтобы улучшить усвоение и снизить риск проблем с желудком.

Регулярность

Принимайте в одно и то же время каждый день, чтобы обеспечить постоянство приема.

Поливитамины предназначены для употребления в дополнение к сбалансированному питанию, а не вместо него. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами, овощами, цельными злаками, нежирными белками и полезными жирами.

Советы врача

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства. Возможные побочные эффекты и отслеживание Точно так же, как и в случае с лекарствами, при употреблении большого количества этих поливитаминов возникает несколько потенциальных побочных эффектов:

Передозировка

Передозировка поливитаминами может быть токсичной, поскольку в организме накапливаются жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K.

Взаимодействие с лекарствами

Некоторые витамины и минералы могут мешать приему лекарств или делать их неэффективными.

Проблемы с пищеварением

Вы можете испытывать тошноту, запор или даже диарею.

Советы по образу жизни для женщин старше 40

Помимо приема поливитаминных добавок, следуйте этим простым советам по образу жизни, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья:

Регулярные физические упражнения

Занимайтесь 150 минутами аэробики средней интенсивности в неделю, которая включает силовые тренировки для поддержания мышечной массы и прочности костей.

Сбалансированное питание

Диета, богатая продуктами с высоким содержанием питательных веществ, поможет вам более эффективно удовлетворять ваши потребности в питательных веществах, гарантируя получение достаточного количества витаминов и минералов.

Вода

Пейте достаточно воды, чтобы ускорить обмен веществ и предотвратить обезвоживание.

Управление стрессом

Практикуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание.

Регулярные обследования

Регулярно следите за своим здоровьем, посещая своего врача общей практики для решения любых проблем со здоровьем.

Заключение

Поливитамины — выгодное вложение средств для женщин старше 40 лет. Понимая уникальные потребности в питании вашего меняющегося организма и выбирая правильную добавку, вы сможете способствовать этим изменениям и поддерживать оптимальное здоровье. Помните, что поливитамины — это небольшая, но необходимая часть вашего общего самочувствия, которая включает здоровое питание, физические упражнения и другие факторы образа жизни. Оставайтесь здоровыми и уверенными в себе для своего возраста.

По материалам daily-vitamin-nutrition.com