Многие люди хотят сесть на диету мгновенно. На самом деле, нередко они подвергают опасности здоровье собственного организма. Вместо радикальных изменений вы можете постепенно перейти к здоровому питанию.
Благодаря здоровому питанию у вас появится привычка вести здоровый образ жизни и снизится риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет, высокий уровень холестерина и гипертония.
Тогда какого рода здорового питания можно придерживаться, чтобы похудеть? Проверьте это ниже, да!
1. Пейте достаточно воды
Первый путь к здоровому питанию — пить достаточное количество воды. Многие исследования доказали, что вода может помочь вам сбросить и поддерживать вес.
Вода также может увеличить сжигание калорий и снизить аппетит. Поэтому важно употреблять достаточное количество воды и регулярно, если вы хотите придерживаться здорового питания.
2. Ешьте медленно
Многие не осознают, что скорость приема пищи влияет на количество пищи, поступающей в организм. Фактически, это также способствует увеличению веса.
Исследования показывают, что разная скорость приема пищи влияет на индекс массы тела, или часто называемый ИМТ. У людей, которые едят быстрее, индекс массы тела может быть выше, чем у людей, которые едят медленнее.
Если вы будете есть медленнее, мозг подаст сигнал о том, что вы сыты. Другие исследования также показали, что медленное питание может снизить количество калорий, потребляемых во время еды.
3. Выбирайте хлеб из муки грубого помола вместо рафинированного
Что ж, одно из полезных для здоровья диетических блюд, которое вы можете выбрать, — это пшеничный хлеб. Цельные зерна полезны для здоровья, в том числе снижают риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Злаки, такие как пшеница, также содержат клетчатку, витамин В и магний, которые полезны для организма. Поэтому выбирайте хлеб из муки грубого помола, приготовленный из цельного зерна, а не из смеси очищенных семян.
4. Потребляйте достаточное количество белка
Белок является источником питательных веществ, которые очень влияют на чувство голода и сытости. Среди других видов пищи белок покажется вам наиболее сытным.
Мало того, этот тип пищи также может снизить уровень грелина или гормона голода в большей степени, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Мышечная масса будет увеличиваться вместе с потреблением белковой пищи.
Некоторые из белков, которые вы можете выбрать, включают молоко, яйца, арахисовое масло, горошек и нежирное мясо.
5. Выбирайте более полезные масла
Масло в настоящее время является часто используемым домашним ингредиентом. Однако, если вы хотите придерживаться здорового питания, выбирайте более полезное масло.
Потому что исследования показывают, что омега-6 и омега-3 в масле могут быть связаны с заболеваниями сердца, раком, остеопорозом.
Поэтому выбирайте более полезные масла, такие как оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо.
6. Ешьте фрукты вместо того, чтобы пить их
Многие люди предпочитают употреблять соки из свежих фруктов. На самом деле, многие фруктовые соки производятся не из настоящих фруктов, и в них содержится большое количество сахара.
Несмотря на то, что фруктовый сок сделан из настоящих фруктов, он содержит меньше клетчатки. Если употреблять его целиком, он может повысить уровень сахара в крови.
Вместо употребления сока лучше употреблять свежие фрукты напрямую. Потому что свежие фрукты содержат клетчатку, натуральные соединения и натуральные сахара, которые будут усваиваться медленно, не вызывая скачка уровня сахара.
Свежие фрукты также могут снизить некоторые риски для здоровья, такие как диабет и болезни сердца, благодаря содержанию в них воды, клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
7. Употребление яиц на завтрак
Еще одно меню здорового питания, которое подходит в качестве меню для завтрака, — это яйца. Яйца являются источником белка, который содержит много важных питательных веществ для организма. Употребляя их утром, желудок будет чувствовать себя полнее.
Это позволит вам потреблять меньше калорий при следующем приеме пищи. Если употреблять эти продукты постоянно, они помогут вам сбросить вес.
8. Замените сладкие напитки минеральной водой
Сладкие напитки становятся самым вредным для здоровья источником пищи. Потому что в них содержится сахар, который повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Кроме того, сахар в сладких напитках также не влияет на аппетит. У вас все равно будет повышенный аппетит, несмотря на употребление сладких напитков.
Поэтому постарайтесь заменить сладкие напитки питьевой водой без сахара. Это уменьшит количество калорий, поступающих в организм, и уменьшит избыточное потребление сахара.
9. Сначала ешьте овощи
Когда на столе представлены разнообразные блюда, вы можете сосредоточиться непосредственно на углеводах или другой тяжелой пище. На самом деле, лучший способ придерживаться здорового питания — это сначала есть овощи.
Если вы будете есть овощи в первую очередь, скорее всего, вы доедите все овощи. Это позволит вам есть меньше и быть здоровее.
Доказано, что употребление овощей перед употреблением углеводов также оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови. Овощи замедляют скорость всасывания углеводов в кровь, что делает их полезными для контроля уровня сахара в крови.
10. Спорт
В дополнение к разнообразному здоровому питанию, описанному выше, вам, конечно же, также необходимы физические упражнения. Потому что физические упражнения могут помочь вам сбросить вес, увеличить энергию, а также снизить риск различных заболеваний.
Это упражнение также может улучшить настроение, что сказывается на потребляемой пище. Вы можете выполнять его около 30 минут каждый день с умеренной интенсивностью. Например, совершите короткую прогулку или поднимитесь и спуститесь по лестнице.
Итак, 10 принципов питания, которых вы можете придерживаться каждый день медленно и последовательно. Хотя это и не экстремально, но описанный выше способ может помочь вам снизить вес
