Терапия ходьбой с разговорами — это метод терапии или консультирования, сочетающий физическую активность на свежем воздухе с психотерапией или психологическим консультированием. Это относительно современный способ укрепления психического здоровья, который оказывается столь же эффективным по сравнению с более традиционными формами терапии. Клиенты, которым особенно полезна эта форма консультирования, любят проводить время на природе, им трудно подолгу говорить о проблемах, сидя неподвижно, или они просто находят немного странным, когда психолог пялится на них в течение 50 минут. Некоторые также хотят разнообразия в повседневной жизни, основанной на сидении.
Возможные темы для терапии ходьбой с разговорами или консультирования могут включать беспокойство, депрессию, стресс, снижение самооценки или трудности с переходом в другую жизнь. Подробнее о том, как ходьба и разговоры могут помочь с различными темами, читайте ниже.
Эффективность терапии ходьбой и разговорами
В различных исследованиях изучалась эффективность терапии ходьбой и разговорами. Одно исследование показало, что терапия ходьбой с разговорами так же эффективна, как и традиционная разговорная терапия, при лечении депрессии. Доказано, что прогулки на природе оказывают антидепрессивное действие. Выброс эндорфинов во время упражнений может поднять настроение и привести к чувству благополучия. Другое исследование показало, что прогулки на природе могут улучшить настроение и повысить самооценку.
Нейробиологическое влияние физических упражнений на психическое здоровье
Было показано, что физические упражнения оказывают различное нейробиологическое воздействие на психическое здоровье. Она может увеличить выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые все связаны с регуляцией настроения. Физические упражнения также могут увеличить выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), который важен для роста и развития нейронов в головном мозге, что, в свою очередь, важно при обучении новому поведению. Тем более, что визуальный ввод информации, передаваемой при ходьбе, нарушает природа циклы стресса на нейронном уровне.
Преимущества терапии ходьбой и разговорами
1. Положительно влияет на карусель мыслей.
Навязчивые, навязчивые мысли, так же как и повторяющиеся мысли о размышлениях, вызывают у больных беспокойство и стресс. Это могут быть сомневающиеся мысли относительно более важных жизненных решений, таких как переезд, новая работа или вопросы взаимоотношений, или любые вопросы, на которые невозможно получить однозначный ответ. Прогулки на природе естественным образом привлекают внимание к текущему моменту, что может помочь остановить эти мысли. Есть также сообщения от клиенток, которые испытывают чувство сосредоточенности при ходьбе и разговоре и, как следствие, испытывают большую ясность в мышлении.
2.Уменьшает беспокойство и депрессию.
Открытое пространство позволяет мыслить открыто в стимулирующей обстановке. Упражнения выводят людей из депрессивного, недостаточно возбужденного состояния, а также из состояния повышенного возбуждения, вызванного стрессом и тревогой, вызванного кортизолом, в более спокойное состояние ума, внутреннее отношение, которое способствует более ясному мышлению, новым идеям и действиям. Упражнения могут помочь уменьшить беспокойство, которое человек испытывает во время прогулки и разговора. Клиентки могут чувствовать себя более комфортно и расслаблено после занятий активной деятельностью, одновременно обрабатывая свои мысли, чувства и переживания.
Ходьба стимулирует оба полушария мозга, обеспечивая доступ к подсознанию с большей ясностью и пониманием.Кроме того, показало, что 71% людей, которые гуляли на природе, испытывали уменьшение симптомов депрессии. Есть свидетельства что клиентки чувствуют себя более энергичными после приема на прогулку и беседу, что может быть особенно полезно для пациенток, страдающих депрессией, поскольку истощение является одним из наиболее частых симптомов депрессии.
3. Снижает стресс
Доказано, что физическая активность — хороший и эффективный способ снять стресс. В рамках консультаций могут быть дополнительно разработаны способы по-разному справляться со стрессовыми факторами или минимизировать их. Терапия ходьбой и разговорами на открытом воздухе помогает расслабить нервную систему.
4. Способствует здоровому регулированию эмоций.
Внимательность к собственному эмоциональному состоянию является важной частью успешная регуляция эмоций. Физическая активность может улучшить как самовосприятие, так и эмоциональное восприятие. Продуктивное управление эмоциями включает в себя общение с другими людьми, занятия спортом, отказ от вызывающих ситуаций, принятие эмоциональных ощущений и т. Д. Все это является естественной частью терапии ходьбой и разговорами. Кроме того, многие люди воспринимают психологическую помощь из-за ощущения, что они застряли в своей жизни (триггерами могут быть разрыв отношений, трудное решение или профессиональные трудности). Исследования показали, что бег может избавить людей от ощущения застревания.
Итог
Упражнения продвигают людей вперед, в прямом и переносном смысле. В сочетании с психологическим консультированием или терапией получается мощный и действенный метод укрепления психического здоровья.
